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트레일 달리기를 취하는 5 가지 이유


적합 트레일 달리기를 취하는 5 가지 이유
Anonim

흔적과 오프로드 러닝의 인기가 상승하고 있습니다. 그러나 왜 그렇게 많은 주자가 두들겨 패한 트랙에서 벗어나기 시작 했습니까? 그리고 당신이 뛰어 들기 전에 가벼운 신발을 신는 길을 바꾸는 것을 고려해야합니까? 트레일 러닝을 시작해야하는 이유에 대한 주요 팁은 다음과 같습니다.

1. 친환경적이고 쾌적한 땅

시골, 숲과 산에서 길을 벗어나면 다양한 환경과 아름다운 환경을 즐길 수 있습니다. 스포츠 심리학에 대한 연구에 따르면이 외적 자극을 받으면 주자의 긴장풀고 더 잘 수행 할 수 있으며 별도의 연구 결과에 따르면 옥외에서 보내는 시간이 정신 건강에 이상이 있다고 결론지었습니다.

2. 하중 분산

도로 또는 활주로 표면에 각 발 파업으로 당신은 일반적으로 동일한 발 파업으로 동일한 근육을 반복적으로 치고 있습니다. 혼합 지형 표면에서 도로를 내리면 보행과 발 파업이 각기 다른 보폭을 의미하므로 큰 범위의 근육에 충격을 분산시켜 부상 위험을 줄일 수 있습니다. Saucony Peregrine 7과 같은 여분의 그립력과 유연성을 제공 할 수있는 신발 한 켤레를 구입하십시오.

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3. 강한 체재

하드 팩 트레일을 진흙, 평평한 길 및 언덕으로 섞으면 다리뿐 아니라 발목과 발목의 안정화 근육을 훨씬 더 넓은 범위의 근육 그룹 에서 사용할 수 있습니다. 간단히 말해서, 길을 가다가 도로에서 또는 도로에서 주행해도 더 강한 주자가 남을 것입니다.

4. 기술 얻기

기술적 인 운행 경로는 많은 지형과 때로는 네비게이션이 포함 된 도로입니다. 바위에서 바위로 뛰거나 험한 강하 또는 나무 뿌리를 관찰 할 때 날카 롭고주의해야합니다. 이 경보는 빠른 균형 과 발의 움직임을 개발하는 것뿐만 아니라 균형 감각 과 움직임의 감각 (또는 알고있는 고유 감각)을 개발하는 데 도움이됩니다.

5. 청정 공기

최근의 연구에 따르면 오염 된 환경에서 달리면 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 많은 주자들은 하루 종일 선택의 여지가 없지만, 언제든지 시골깨끗한 공기 속으로 빠져 나올 수 있으며, 심지어 대도시 공원 일부에서는 폐가 결과적으로 당신에게 감사 할 것입니다.

6. 압력이 없다.

데이터 및 통계의 세계에서 Strava와 소셜 미디어는 문을 닫기도 전에 성능 불안을 강조하는 주자를 찾기 시작했습니다. GPS 데이터는 도로 주자가 순조롭게 진행되도록 할 수 있으며 매 주행 후 스스로 판단 할 수 있습니다. 귀하의 페이스가 길을 벗어나 달리 길을 의미하지는 않으며, 다른 루트와 조건에 따라 크게 다를 수 있으므로 귀하의 심장 박동수, 인지 된 노력 및 '느낌'에만 집중할 수 있습니다.

트레일 달리기에 대한 빠른 가이드 ...

계획되고 표시된 경로와 공공의 권리에 충실하십시오. 항상 휴대 전화를 들고 집에서 누군가가 어느 길을 계획하고 얼마 동안 길을 가는지 알게하십시오. 좋은 출발점은 하이킹이나 러닝 트레일을 따라가 보는 것입니다.

기어 가져와. 현재의 도로 또는 체육관 신발은 특히 언덕이 많은 진흙 투성이의 바위가 많은 지형에서 흔적을자를 가능성이 거의 없습니다. 올바른 표면을위한 올바른 그립으로 안전하게 유지할 수있는 올바른 신발을 가지고 있는지 확인하십시오. Saucony는 도로 및 하드 팩 산책로에서 쉽게 KOA ST 또는 Peregrine 7을 통해 진흙과 습한 길에 더 공격적인 발바닥을 제공하는 KOA TR에서 다양한 트레일 슈즈를 제공합니다.

지금 구입하십시오: Saucony KOA ST, £ 61.77

점차적으로 전환. off-road 경험을 개발할 시간을주십시오. 곧장 밖으로 나가서 스노우 돈이나 벤 네비스를 곧장 정상 회담하지 마십시오. 부드럽게 움직이는 잔디와 표시된 흔적 경로에서 자신감과 경험을 개발하십시오. 더 많은 경험을 쌓으면서 더 많은 기술적 인 경로를 택하거나보다 복잡한 지형을 목표로 삼을 수 있습니다.

거리와 속도가 아닌 시간과 노력을 기울여 실행하십시오. Fartlek 달리기는 트레일을 달리고 훈련 할 때 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 이는 실행에 더 많은 노력을 기울이는 데있어 훨씬 편한 방법입니다. 훌륭한 시작은 2 분 강하고 1 분 쉬우 며 1 분 강하고 1 분 쉬워 진 8 세트를 포함하도록 40-50 분 실행입니다. 지형에 따라 보행 속도를 유지하십시오 - 심박수가 당신의 강도를 안내하게하십시오.

최신 트레일 러너에 초점을 맞춘 트레일 종목을 입력하십시오. Cancer Research의 'Pretty Muddy'시리즈에서부터 Cumbria의 Lakeland Trail 시리즈에 이르기까지 많은로드가 있습니다. 이렇게하면 초보자부터 경험이 많은 다른 트레일 러너를 만나고 새로운 길을 배울뿐 아니라 많은 팁을 얻을 수 있습니다.

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