임신

임신 중 요가의 이점

임신 임신 중 요가의 이점
Anonim

임신했으나 건강을 유지하고 싶습니까? 그러면 요가가 당신이 찾고있는 것이 될 수 있습니다. 옹호자들은 마음과 몸을 향상시켜 임신을 원활하게 유지할 수 있다고 주장합니다. 요가는 무엇을 할 수 있습니까?

요가 (Yoga)는 고대 인도의 운동 방식으로 총체적인 접근법을 사용합니다. 즉, 운동의 다른 형태와 달리 사람의 건강과 정신, 몸을 다룰 수 있습니다.

요가의 뿌리는 5 천년 전으로 거슬러 올라갈 수 있으며 그 이름은 결합하거나 단결하는 것을 의미합니다. 그것은 호흡을 조절하면서 꾸준히 유지되어야하는 asanas라고 불리는 다른 자세로 이루어져 있습니다. 요가의 중심 인 호흡 기술은 프라나 야마 (pranayamas)라고 불립니다.

각 아사나는 자체 혜택을 가지고 있으며 신체의 다른 근육, 관절 또는 시스템을 작동시킵니다.

요가 뒤에 철학은 매일 연습에 의하여 몸이 그것의 자연적인 기능에 돌려 보내진다 그래야 더 잘 돌볼 수있다, 사람은 중심에 두게되고 긴장에서 구호된다. 몸은 또한 동시에 강렬 해지고 강화됩니다.

요가 및 임신

요가는 여성이 최소한의 불편 함으로 임신을 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 출생 및 출산 후 단계를 돕습니다.

독립적 인 조산사 Manijeh Nedas는 다음과 같이 말합니다. "제 경험상 요가가 임신에서 매우 중요한 역할을한다고 저는 믿습니다. 일반적으로 요가 운동을하는 임산부는 몸과 마음이 건강 해 보입니다. 이들의 신체는보다 유연 해 노동력이 풍부하고 인대가 탄력적이어서 다양한 위치에 적응할 수있어 노동 고통을 줄일 수 있습니다. "

서머셋의 출산 전 요가 교사 인 Andrea Fox는 요가 수업이 순환을 촉진시키고 체액 유지에 도움이된다고 말합니다. 스트레칭 운동은 통증과 통증을 완화시킵니다.

자세는 또한 요가에 의해 향상되고 이것이 임신 한 여성에게 공통적 인 등 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그녀는 다음과 같이 덧붙입니다: "요가는 출생을 준비하는 데 도움이됩니다. 호흡과 신체 의식을 고취시키고 걱정을 줄이며 여성들에게 새로운 상황에 적응하도록 가르칩니다."

그리고 요가는 임신 후에도 계속 혜택을 얻습니다. 출생 후 약 6 주가 지나면 시작할 수있는 출생 후의 요가는 복근과 골반 바닥을 강화시킵니다. 또한 임신 전의 모양으로 빨리 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

요가 시작

전에 요가를 시도한 적이 없다면, 감독하에 포즈를 배우기 위해 수업을 듣는 것으로 시작해야합니다.

Jenny Pretor-Pinney, 요가 선생님과 East London의 'The Yoga Place'소유자는 임산부가 스스로 연습하는 것이 좋지만 수업에서 보여준 것이 무엇인지 밝힙니다.

그러나 이미 요가에 익숙하다면 자넷 발라스 스카스 (Janet Balaskas)가 '요가로 탄생하기'와 같은 가정에서 최고의 아사나를 수행하는 방법에 대한 자세한 설명이 담긴 여러 권의 책과 비디오가 있습니다.

근육과 골격 정렬에주의를 기울이는 선 및 신경계, Ivengar 및 활발하고 많은 운동을 포함하는 Ashtanga와 함께 작동하는 호흡 기반 클래스 인 Kundalini를 비롯한 다양한 종류의 요가가 있습니다.

Hatha 요가는 모든 육체적 인 요가 연습에 주어진 이름은 종종 이러한 시스템의 혼합 될 수 있으며, 다른 이름으로 스타일의 조화를 가르치는 많은 좋은 교사가 있습니다.

임신 한 여성은 요가 선생님과 이야기하여 그들이 가르치는 요가 유형을 정확히 알 수 있어야하며 임신에 적합하거나 수정할 수 있어야합니다.

안전 지침

요가를 시작하는 것은 다른 운동을 시작하는 것과 다르지 않습니다. 동일한 조언이 적용됩니다.

규칙적인 운동을하는 데 익숙하지 않다면 천천히 시작해야하며, 임신중인 경우 처음에는 매우 쉽게 복용하십시오. 임신하기 전에 이미 요가 연습을했다면 계속하는 것이 좋습니다.

많은 mums-to-be는 2 학기 때까지 다시 시작하기를 기다리는 것을 선호합니다. 요가를 처음 접한다면 자격을 갖춘 태교 강사를 찾으십시오. 의심 스럽다면 의사 나 조산사와 상담하십시오.

Andrea Fox에 따르면, 불편 함을 느끼는 위치는 빠져 나가야합니다. Fox는 다음과 같이 지적합니다. "정면에 누워 있으면 곧 부적절한 것이됩니다.

강한 배 굴곡은 피해야하며, 보트 자세 나 앙 다리 운동과 같이 복부 근육을 강하게 사용하는 자세도 마찬가지입니다. 균형이 잡힌 자세는 세심한주의를 기울여야합니다. '

어머니는 몸을 과도하게 늘리지 않도록주의해야합니다. 관절 주변의 인대는 임신 중에 느슨하고 부드러워집니다. 복부는 항상 편안히 있어야 근육이 대신 근육을 사용할 수 있습니다.

너무 열심히 운동해서는 안되며, 편한 기분을 유지하고 과도한 발열이나 과열없이 수업을 열고, 긴장을 풀고 스트레칭하는 데 사용하십시오.

그러나 종종 임신 한 여성들은 환상적이고 강하고 실제 몸을 즐기는 것을 즐깁니다. 출산하는 것은 힘들 수 있으므로 건강을 유지하고 건강하게 훌륭한 준비를하십시오.

요가 동안이나 후에 요통이나 통증이 느껴지지 않아야합니다. 이런 일이 발생하면 운동을 중단하고 담당 GP 나 조산사에게 연락하십시오.

출산 후 인대와 근육이 아직 정상으로 돌아 오지 않았기 때문에 요가 포즈의 임신 수정을 4 ~ 6 개월 더 지속해야하며, 느린 속도로 움직여야합니다.

어머니의 경험

Heather Elliot은 가족을 시작하기 전에 몇 가지 요가 수업을 이미 시도했습니다. 그러나 거의 18 개월 전에 첫 아이를 임신했을 때, 그녀는 정기적으로 요가를 시작하기로 결정했습니다.

'전에 요가를 했었는데, 오래 전에 요. 그래서 그것이 처음이었던 것처럼 느껴졌습니다. 그리고 저는 그것을 정말로 즐겼습니다! ' 그녀가 말했다.

Heather는 임신했을 때 요가를 시작하는 데 문제가 없다고 말합니다. 그녀는 임신 13 주에 요가 수업을 시작했고, 처음에는 일이 조금 느리다는 느낌을 받았다. "나는 처음에는 운동이 더 많을 것이라고 생각했지만 호흡 훈련은 많이있었습니다.

그녀에게는 임신 중에 요가 연습에 관한 가장 좋은 점은 태어날 때 정신적으로 준비가되었다는 것입니다. 그녀는 또한 골반 근육의 강화를 강조합니다.

헤더의 아기는 3 개월 째되어 요가로 돌아가는 것을 기다릴 수 없습니다. '아기를 생각하면 즉시 수업을 계속하겠습니다.'

추가 정보

요가 얼라이언스와 독립 요가 네트워크 (IYN)에는 모두 자격을 갖춘 요가 강사 목록이 있습니다. 그러나 경험 많은 요가 선생님 모두가 조직에 등록되어있는 것은 아니므로 교사의 자격과 경험에 대해 강사에게 부탁하는 것을 부끄러워하지 마십시오.

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데니스 다다 (Denise Dahdah)의 언론인

의사의 조언