우울증

인지 치료 및인지 행동 치료

우울증 인지 치료 및인지 행동 치료
Anonim

인지 치료 (CT)는인지 행동 치료 (CBT)라고합니다. 이것은 행동 요법의 원칙에 따라 거의 항상 연습되기 때문입니다. 요약하면, CBT의 실행은 우리가 더 정신적으로 건강 해지기 위해 종종 우리의 행동뿐만 아니라 사고를 수정할 필요가 있음을 알도록 도와줍니다.

인지 치료 란 무엇인가?

인지 치료는 우리의 생각이 어떻게 우리의 기분을 조성하는지 배우는 것입니다.

CT에서 우리는 불행과 외란을 유발하는 특정 부정적인 생각에 대해 고유 한 경향이 있음을 발견합니다. 특히 특정 트리거 상황에 대한 반응으로 말입니다.

일단 우리가 그 사실을 받아 들일 때, 우리는 이러한 부정적인 생각이 발생했을 때이를 발견하고 도전하고 다시 생각할 수 있습니다.

누가 그것을 개발 했습니까?

인지 치료는 20 세기 중반 미국에서 처음 개발되었습니다.

주요 개척자는 분석을 통해 환자에게 충분한 개선을하지 못했다고 생각한 의사, 정신과 의사 및 정신 분석가 인 Aaron Beck이었습니다.

그는 부정적 생각이 종종 환자를 붙잡고 있다는 것을 깨달았습니다. 예를 들어 '나는 그럴 수 없을 것입니다.'또는 'I 'm unlovable'또는 'I 'm stupid'입니다.

또 다른 치료사 인 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)는 환자의 부정적인 생각과 '재앙'이나 '끔찍한'경향에 대해 많은 결론을 내 렸습니다.

Ellis의 환자 작업은인지 치료 요법으로 자리 잡았으며 이제는 합리적인 감정적 인 행동 요법이라고합니다.

벡과 엘리스는 금욕 철학자 에피 택 터스 (Emictetus)의 가르침에 이끌 렸습니다. 그는 '우리를 화나게하는 것이 아니라 사물에 대한 우리의 견해입니다.'라고 믿었습니다.

사례 연구

출판에 종사 한 Tina를 데려가십시오. 그녀는 리프트에서 상사를 만났고 '좋은 아침'이라고 말했지만 상사는 대답하지 않았습니다.

시간이 없어 Tina는 다음과 같은 생각을하고있었습니다.

  • 내 상사가 나를 좋아하지 않아.
  • 아무도 나를 좋아하지 않아.
  • 나는 직업을 잃을거야.
  • 인생은 지옥이야.

이러한 생각은 Tina가 낮은 기분으로 급히 떨어지는 원인이었습니다.

티나는 1 분 동안 상사가 자신의 말을 듣지 못했거나 상사가 자신의 생각으로 선점했을 수도 있다고 생각하지 않았습니다.

티나는 그런 상황에 대해 항상 화가났다는 것을 깨달았고, 일을 정리하기 위해 치료를 시작했습니다.

몇 주 후에, 그녀는 어떻게 부정적 사고가 그녀를 불행하게 만들 었는지 이해하게되었습니다. Tina는 또한 그녀가 이런 식으로 결론에 도달 할 때를 파악하는 방법을 배웠습니다.

그런 다음, 도움을 받으면서, 그녀는 그들이 정말로 사실인지를 알 수있는 증거를 찾아서 이러한 부정적인 생각에 도전 할 수있었습니다.

그들은 거의 사실이 아니었기 때문에 Tina는 그런 식으로 사고함으로써 혼란에 빠졌습니다. 이것은 우리 중 많은 사람들이하는 일입니다.

인지 치료는 우리에게 잘못된 생각을 멈추고, 진실하지 않은 생각에 도전하고, 현실에 기반을 둔보다 합리적이고 건강한 생각으로 바꾸도록 가르쳐줍니다.

CBT가 저에게 효과가 있습니까?

인지 치료의 이점은 잘 연구되어 있습니다.

CBT는 우울증, 불안, 공포증, 어려운 관계, 강박 장애 및 섭식 장애, 특히 신경성 과식증을 비롯한 모든 종류의 문제를 가진 개인에게 적합합니다.

많은 환자에게 항우울제를 포함한 다른 치료법보다 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

CBT는 어떻게 이용 가능합니까?

최근 몇 년 동안인지 행동 요법에 대한 NHS 기금의 투입이 나타났습니다.

2004 년 말, NICE (National Excellence Institute for Clinical Excellence)는 경증부터 중등도 우울증에 이르기까지 CBT가 선호되는 치료법 중 하나 여야한다는 보고서를 발표했습니다.

결과적으로, 권장 사항의 자원 영향을 충족시키기 위해 추가로 10, 000 명의 CBT 치료사를 양성하기위한 이니셔티브가 시작되었습니다.

이것은 NHS에서 이용할 수있는 CBT 치료법이 훨씬 더 많다는 것을 의미합니다. 자신의 GP가 귀하의 지역에서 제공에 대해 말할 수 있습니다. 또한 개인적으로 연습하는 CBT 치료사가 점점 늘어나고 있습니다.

CBT에 어떻게 액세스 할 수 있습니까?

NHS에서 CBT를 받기를 원할 경우, GP에 전화하여 그 사람이 귀하를 추천 할 것인지 확인해야합니다.

많은 GP와 간호사들은 이제 책, DVD 및 웹 사이트를 포함한 감독 된 자조 CBT 자료를 사용하여 환자와 함께 작업하고 있습니다.

등록 만하면 누구나 액세스 할 수있는 무료 온라인 서비스가 제공됩니다. 이는 CBT의 주요 지수 중 하나 인 정신과 의사 Chris Williams 박사가 고안 한 것입니다. 이 웹 사이트는 Full Life life라고합니다.

유용한 독서

다른 여러 유형의 심리 치료와 달리 CBT는 책을 통해 자조 접근 방식을 제공합니다.

CBT 전문가가 작성하고 Constable / Robinson이 발행 한 우수 도서의 전체 범위는 다음과 같습니다.

  • Paul Gilbert의 '우울증 극복'
  • Gillian Butler의 '사회적 불안과 수줍음 극복하기'
  • 멜라니 페넬 (Melanie Fennell)의 '낮은 자부심 극복하기'
  • Jan Scott의 '감정 변화 극복하기'
  • Derrick Silove와 Vijaya Manicavasagar의 '극복 패닉'
  • 피터 J 쿠퍼의 '신경성 과민증과 폭식증 극복하기'
  • 크리스토퍼 프리먼 (Christopher Freeman)의 '신경성 식욕 부진 (anorexia nervosa)'극복.

전 세계적으로 판매하는 또 다른 CBT 자조 매뉴얼은 Guildford Press가 출판 한 Padesky와 Greenberger의 'Mood over mood'입니다.

데이비드 베일 (David Veale)과 롭 윌슨 (Rob Willson)의 '당신의 기분을 관리하라 (Manage your 気分)'라는 또 다른 훌륭한 매뉴얼이 도움이됩니다.

그것은 '행동 활성화'로 알려진 CBT의 한 형태에 중점을 둡니다. 즉, 행동 패턴을 변경함으로써 우리가 생각하고 느끼는 방식을 바꿀 수있는 방법을 살펴 봅니다.

치료사 찾기

비공개 자격을 갖춘 공인 CBT 치료사를 찾으려면 행동 및인지 심리 치료를위한 영국 협회 (British Association of Behavioural and Cognitive Psychotherapies) 웹 사이트를 방문하십시오.

다른 유형의 치료법

  • 정신 요법
  • 행동 요법
  • 코칭
  • 인지 분석 요법
  • 게슈탈트 치료법
  • 사람 중심 요법
  • 정신 역동 요법
  • 합리적인 감정적 인 행동 요법

의사의 조언