범주 적합 - 유월


  • 당신이 간절히 원하는 피트니스 결과를 보지 못하는 6 가지 이유

    당신이 간절히 원하는 피트니스 결과를 보지 못하는 6 가지 이유

    트레이너를 정기적으로 레이싱하고 예정된 체육관 세션을 위해 사교적 인 행사를 피하고 있지만 여전히 기분 전환을 느끼지 못한다면 좌절 할 수 있습니다. 피트니스 루틴을 최대한 활용하려면이 간단한 조정을하십시오. 1. 계획대로 수행하십시오. 결과를 달성하고 유지하기위한 계획이 중요합니다. 월요일 저녁 운동을 우연히 떠나지 않고 운동 세션을 바쁜 일정으로 계획 할 수 있습니다. 모든 피트니스 박스에 똑딱 거리는 경우 한눈에 확인할 수도 있습니다. 마지막 순간까지 계획을 그만두면 스트레칭과 같은 부분이 미끄러지도록하는 것이 쉽습니다. 그리고 나머지 부분에 노크 효과가있을 수 있습니다. …

    자세히보기 »
  • 당신이 간절히 원하는 피트니스 결과를 보지 못하는 6 가지 이유

    당신이 간절히 원하는 피트니스 결과를 보지 못하는 6 가지 이유

    트레이너를 정기적으로 레이싱하고 예정된 체육관 세션을 위해 사교적 인 행사를 피하고 있지만 여전히 기분 전환을 느끼지 못한다면 좌절 할 수 있습니다. 피트니스 루틴을 최대한 활용하려면이 간단한 조정을하십시오. 1. 계획대로 수행하십시오. 결과를 달성하고 유지하기위한 계획이 중요합니다. 월요일 저녁 운동을 우연히 떠나지 않고 운동 세션을 바쁜 일정으로 계획 할 수 있습니다. 모든 피트니스 박스에 똑딱 거리는 경우 한눈에 확인할 수도 있습니다. 마지막 순간까지 계획을 그만두면 스트레칭과 같은 부분이 미끄러지도록하는 것이 쉽습니다. 그리고 나머지 부분에 노크 효과가있을 수 있습니다. …

    자세히보기 »
  • 해로운 배꼽 지방을 버리는 6 가지 방법

    해로운 배꼽 지방을 버리는 6 가지 방법

    내장 지방 (기관 주위에 앉아있는 경향이있는 배 지방)에 관해서는 좋고 나쁜 소식이 있습니다. 나쁜 소식은 다른 피하 지방보다 건강에 더 큰 위협이된다는 것입니다. 좋은 소식은 전환하는 것이 더 쉬운 것으로 간주된다는 것입니다. 배꼽 지방을 공습하기위한 여섯 가지 증거 기반 방법이 있습니다. 1. 귀하의 부분 크기를 축소하십시오. 네, 분명히 들리지만, 우리를 들어보세요. 한 연구에서는 높은 유제품, 복부 운동 및 칼로리 감소 다이어트와 같은 인기있는 다이어트를 비교했습니다. 3 명 중, 감소 된 칼로리 식단이 가장 좋았으며 참가자들은 내장 복부 …

    자세히보기 »
  • 체육관 동기 부여를위한 5 가지 강도 훈련

    체육관 동기 부여를위한 5 가지 강도 훈련

    때 맞추고 (그리고 그런 식으로), 오는 가장 큰 장애물 중 하나에 관해서는 동기 부여의 부족이다. 그러나 평상시와 똑같은 운동을하기 위해 체육관으로 끌고 들어가는 것에 대한 냉담한 생각은 정상입니다. 다양성은 삶의 향신료이며 때로는 흥미롭고 도전적인 것을 유지하기 위해 매주 다양한 루틴을 추가해야 할 필요가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 치열한 체육관이나 새로운 게임을 하던지간에, 여기에 당신을 동기 부여하는 최선의 움직임이 다섯 가지 있습니다: 1. 중공 암석 및 중공 암석 Hollow 보유 및 바위는 중핵 힘 및 통제를 개발하기를 위해 중대 하, 그들이 보는보다는 단단하다! 속이 비어있는 채로 시작하십시오. 강하고 자신감이 생기면 중공 암석으로 진행하십시오. 중공업 허리, 팔, 다리를 똑바로 가리켜 서 손과 발가락이 가리키는 것으로 시작하십시오. 너의 아 bs을 계약하고지면에 대하여 허리를 평평하게하십시오. 천천히 …

    자세히보기 »
  • 주말 전사: 체육관 방문 횟수를 늘리십시오.

    주말 전사: 체육관 방문 횟수를 늘리십시오.

    우리는 휘트니스 수준을 향상시키기위한 노력이 단지 주말 오락 활동 이상의 것이어야하는 이유를 살펴 봅니다. 나는 항상 내 로컬 체육관에서 주말을 피하려고합니다. 피크 주말에 가중치 룸을 사용했던 경우는 거의 없었습니다. 나는 사람들이 잘 모르는 장비를 오용하고있는 사람들이 많이 보았습니다. 나는 거의 근육과 관절의 눈물을들을 수 있습니다. 주말 전사 증후군 전국적으로 친숙한 광경이며 주말 운동가 증후군으로 알려져 있습니다. 일주일에 한 번씩 운동을하는 운동가가 하루 만에 운동을 시도합니다. 휘트니스 센터 매니저 인 Vicki Lee An …

    자세히보기 »
  • 최고의 재택 운동 중 6 번

    최고의 재택 운동 중 6 번

    추운 날씨 (그리고 바쁜 체육관)에 직면하는 올해의 이맘때는 매력적이지 않을 수 있지만, 피트니스를 향상시키려는 경우에는 반드시 집을 나가지 않아도됩니다. 집 회로. 각각 권장 횟수만큼 이동 한 다음 모두 완료하면 회로가 두 번 더 반복됩니다. 1. 어깨에 일을하십시오. 한 쌍의 2kg 덤벨 (또는 무게가없는 경우에는 2 리터짜리 물병)을 잡고 엉덩이 너비로 발로 서십시오. 팔꿈치를 구부릴 때 어깨 높이까지 올리십시오. 이것이 출발점입니다. 팔이 곧게 뻗을 때까지 머리 위로 체중을 올리고 아래로 내려 15 번 반복하십시오. 2. 당신의 부랑자 및 다리를 일하십시오: 단계는 올린다 …

    자세히보기 »
  • 운동을 망치고있는 6 개의 체육관 실수

    운동을 망치고있는 6 개의 체육관 실수

    당신은 당신의 체조 운동에서 당신이 원하는 것을 얻지 못하고 있습니다. 귀하의 체력 수준은 변하지 않으며 당신이 생각한 것처럼 강하고 적합하다고 느끼지 않습니다. Keym Foster-Wiltshire GymCube 창립자 인 유명인 PT와 Reebok Master Trainer는 귀하의 체력 목표를 실제로 저해하고있는 일에 대해 우리에게 이야기합니다. 1. 휴대 전화를 가지고 계십시오. 우리 모두 유죄 인 체육관 범죄이지만, 당신이 할 수있는 가장 큰 실수 중 하나는 휴대 전화를 가지고있는 것입니다. Kevin은 피트니스 앱을 통해 기차를 도울 수 있지만 비행기 모드로 전환 할 수 있으므로 모바일 장치의 이점을 누릴 수 있다고 말합니다. "페이스 북을 보거나 이메일을 보거나 텍스트를 보내거나 읽으려는 유혹을받는다면 …

    자세히보기 »
  • 건강한, 지속적인 체중 감소를위한 제일 매주 운동 일과

    건강한, 지속적인 체중 감소를위한 제일 매주 운동 일과

    체중 감량 목표를 가짐으로써 건강을 호흡 할 수 있습니다. 믿거 나 말거나. 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 높은 강도와 ​​낮은 강도의 운동과 심혈관 및 저항 훈련을 함께하는 것입니다. 7 일간의 계획을 따르고 2 주일 만에 결과를 볼 것으로 기대하십시오! 규칙 규칙 성과 일관성 은 결과를 볼 때 가장 좋은 친구입니다. 운동의 누적 효과는 과소 평가 될 수 없습니다. 일기에 운동 세션을 계획하고 무엇이든지간에 그들에게 붙어 라. 당신의 식단을 주시하십시오. 체중 감량이 목표라면 '운동을하지 마라'. 배고프지 마시고 고 칼로리 음식 보상 (운동 후 생과자와 머핀을 말하고 있습니다)과 특대 식사를 …

    자세히보기 »
  • 직장에서 할 수있는 14 가지 운동

    직장에서 할 수있는 14 가지 운동

    정숙 한 직무가 건강에 큰 타격을 입혔다는 사실에도 불구하고 우리 중 많은 사람들은 매우 피할 수없는 일입니다. 또한 하루 종일 운동 후 체육관에 갈 수있는 힘을 모으는 일은 종종 힘든 일이 될 수 있습니다. 그러나 Gocompare의 새로운 Workout at Work 캠페인 덕분에 체육관을 뛰어 넘는 것에 대해 조금 더 나아졌습니다. 사무실에서 바로 몸을 스트레칭 하고 근육을 토닝하는 운동을하십시오. 아침에, 점심에, 그리고 피할 수없는 중반의 오후 슬럼프 동안 - 하루에 세 번 (정규 일주일에 하루에 세 번씩, 모두 풀 타임으로 약 14 분이 걸릴 것입니다)이 규칙적인 운동을 통합함으로써 - 그럼 당신은 잘 지내고 있습니다. 일주일에 150 분의 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 1. 의자 롤 휠이 달린 의자에 앉은 상태에서 책상에서 …

    자세히보기 »
  • 가난한 자세가 건강에 영향을주는 5 가지 방법

    가난한 자세가 건강에 영향을주는 5 가지 방법

    스트레스 수준이 높아짐에 따라 기대 수명이 짧아지는 등 다양한 상태에 영향을 받는다는 것을 알면 놀랄 수 있습니다. 자세가 건강에 영향을 미칠 수있는 예기치 않은 방법에 대한 가이드를 확인하십시오.. 1. 등 및 기타 관절통 가장 명백한 것. 특히 반복적 인 작업을 수행 할 때 움츠 리거나 몸을 굽히거나 같은 위치 에 있으면 근육, 관절 및 인대에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 영국 카이로 프랙틱 협회 (British Chiropractic Association)의 최근 연구에 따르면 영국의 2/3 이상이 허리 통증으로 고통 받고 있습니다. 우리가 타이핑, 문자 메시지 및 …

    자세히보기 »
  • 운동 통증이 심각 할 때를 아는 방법

    운동 통증이 심각 할 때를 아는 방법

    1. 두통과 메스꺼움 운동 중에 탁 치는 머리 또는 기분이 나쁜 느낌은 대개 몸에 연료가 필요하다는 신호입니다. " 낮은 혈당과 갈증이 주요 원인입니다 ."라고 개인 트레이너 인 딘 모데스트 (Didan Modeste)는 말합니다. "체육관에 가기 전에 최소한 1 시간 이상은 먹지 말고, 땅콩 버터가 든 바나나 같은 단백질 탄수화물과 복합 탄수화물을 포함한 간식을 먹고, 하루에 최소한 1.2 리터의 물을 마시고 항상 물을 마시십시오. 연습." 아직도 고통? "피곤하거나 스트레스를 받거나 과도하게 운동 할 수 있으므로 두통이 지나가도록 운동을하고 내일 다시 운동을하게하려면 몸을 쉬십시오."라고 딘 (Dean)은 말합니다. 걱정할 때: 일단 운동을 멈 추면, 구역질과 두통은 15 분 이내에 가라 앉습니다. 그러나 네가 구토하지 않으면 구토를하거나 정기적으로 고통 받고있다. 편두통이 비난받을 수 있으므로 GP를 보아라. 2. 근육 경련 운동 중 …

    자세히보기 »
  • 우리는 필라테스를 8 주 동안 시험해 보았습니다. 이것이 우리 몸을 변화시킨 방법입니다.

    우리는 필라테스를 8 주 동안 시험해 보았습니다. 이것이 우리 몸을 변화시킨 방법입니다.

    올해 초 나는 특히 힘든 운동 끝에 발목을 뒤틀었다. 내 어색한 사고의 이유는 아기 기린과 다리의 피로가 균형을 이루지 못했기 때문입니다. 2 개월 간의 재활 치료를받은 후, 나는 균형을 잃고 같은 발목을 다시 꼬였습니다. 빛의 운동의 또 다른 초조 한 달, 그리고 나는 균형과 조정을 개선하기 위해 etermined되었다. 나는 풀햄에 있는 Bootcamp Pilates에서 격주로 개혁자 필라테스 강좌를 택했습니다. 나는 균형이 잡혔을 때 분명히 느꼈지만 신체적으로 다른 몇 가지 중요한 개선점과 정신적 인 느낌을 느꼈습니다. Motivate PT의 CEO 인 Harkirat Mahal에 따르면 정기적 인 필라테스는 다양한 혜택을 제공합니다. "필라테스의 아름다움은 모든 연령대의 사람들이 누구나 시작할 수 있다는 것입니다. 통제 …

    자세히보기 »
  • 허리 통증을위한 필라테스

    허리 통증을위한 필라테스

    허리 통증으로 고생하고 있니? Chartered Physiotherapist와 yourpilatesphysio.com 설립자 인 Lyndsay Hirst는 요통 관리에 대한 전문가의 조언을 제공합니다. 필라테스는 자신이 집에서 편안하게 할 수있는 5 가지 간단한 동작을 제공합니다. 필라테스 란 무엇인가? 필라테스는 매트 기반 운동으로 척추 주위의 힘을 재건하기 위해 코어 근육을 사용하는 방법을 가르쳐줍니다. 당신은 중립 척추 자세 주위의 움직임을 제어하는 ​​방법과 자세 근육의 힘을 만드는 법을 배웁니다. 특정 척추 동원 및 뻗기도 있습니다. 필라테스는 허리 통증을 어떻게 도 …

    자세히보기 »
  • 유연성을 향상시키는 6 가지 방법

    유연성을 향상시키는 6 가지 방법

    유연성은 흔히 간과되는 피트니스의 핵심 구성 요소입니다. 근육을 유지하는 것은 일상 활동을 쉽고 편하게 유지하는 데 중요합니다. 허리 통증과 같은 부상을 방지하고 관절이 최적으로 작동하고 운동 범위를 최대한 넓히는 데 도움이됩니다. 쉽게 따라 할 수있는 홈 루틴의 일부로 할 수있는 효과적인 스트레칭에서부터 요가 수업과 같은보다 체계적인 유연성 운동에 이르기까지 유연성을 향상시키는 많은 방법이 있습니다. 당신의 일과에 이러한 움직임을 통합하여 마음껏 위로하십시오: 1. 요가 요가는 융통성면에서 최우선 순위에 있습니다. 유연성 목표가 무엇이든, 요가에 관해서는 모두에게 …

    자세히보기 »
  • 영국의 열파: 더운 날씨에 운동하는 법

    영국의 열파: 더운 날씨에 운동하는 법

    공식적으로: 영국은 아열 아츠 웨이브를 타고 있으며 기온이 상승하면서 맥주와 바베큐를위한 운동을 바꿀 수있게되어 용서받을 수 있습니다. 그러나 올바른 예방 조치를 취한다면 여름철 열차 훈련으로 운동 성능을 크게 향상시킬 수 있으며 피트니스 수준을 향상시키는 데는 고도가 높은 교육을받지 못할 수도 있습니다. 날씨가 뜨거워지면서 우리는 개인 트레이너 David Wiener에게 열을 치고 여름 내내 효과적으로 훈련하는 방법에 대한 조언을 전합니다. 1. 귀하의 한계를 아십시오. 따뜻한 날씨는 즐겁지만 몸에 부담을 줄 수 있으므로 자신의 감정에 대해 솔직하게 이야기하는 것이 중요합니다. '빛이 비추는 느낌은 신체가 열뿐만 아니라 정상적인 대처도하지 못한다는 명확한 신호 일 수 있으므로 이러한 신호에 적절히 대응하는 것이 중요합니다.'위너 (Wie …

    자세히보기 »
  • YouTube에서 최고의 무료 운동 8 회

    YouTube에서 최고의 무료 운동 8 회

    만약 당신이 적합 해 보이길 원하지만, 체육관 멤버십의 비용으로 인해서 몸이 쇠약 해지고 감기에 빠지게 될지도 모른다면, 우리는 단지 해결책을 가지고있을 것입니다. 운동 DVD의 편리함과 절대 비용이 전혀 들지 않는 (인터넷 연결 만 있으면됩니다!) 비디오 공유 사이트 인 YouTube는 자신의 집에서 편안하게 운동 할 수 있도록 전문 운동 수업을 제공합니다. 귀하의 목표가 뚱뚱해 지거나 색다른 것이 든간에 YouTube는 YouTube에서 최고의 무료 운동 5 회를 제공하기 위해 웹을 샅샅이 뒤졌습니다. 무엇을 기다리고 있니? 랩탑을 잡고 크랙킹하십시오. 아드리안 (Adriene)과 …

    자세히보기 »
  • 러닝 머신 달리기는 다른 체육관 활동보다 더 많은 부상을 입 힙니다. 설문 조사 결과

    러닝 머신 달리기는 다른 체육관 활동보다 더 많은 부상을 입 힙니다. 설문 조사 결과

    체육관이 위험한 장소가 될 수 있다고 우리에게 말할 필요는 없습니다. 무거운 중량, 복잡한 기계 및 긴 케이블의 풍부함은 잠재적 인 건강 및 안전 악몽입니다 - 특히주의 깊게 사용하지 않거나 제대로 정돈하지 않은 경우. 그러나 당신이 체육관에서 만날 수있는 가장 위험한 장비가 실제로 가장 일반적으로 사용되는 장비 중 하나라는 것을 듣고 놀랄 수 있습니다 ... 우리는 러닝 머신에 대해 이야기하고 있습니다. ellipticalreviews.com에 의해 분석 된 미국 국립 전자 부상 감시 시스템의 데이터에 따르면, 러닝 머신에서 조깅, 달리기 또는 걷기는 3 회의 체육관 관련 병원 방문 중 35.6 % (정확하게는 35.6 %)를 차지합니다. 그렇지만 대부분의 부상은 정강이 부목, 스트레스 골절 및 주자 무릎과 관련이 있으며 대부분이 적절하게 예열되지 않거나 너무 세게 밀치는 것과 같은 외부 요인에 기인 할 수 있습니다. 러닝 머신에서 일반 운동 (장비없 …

    자세히보기 »
  • 일상 생활에서의 HIIT 운동을 포함하는 8 가지 쉬운 방법

    일상 생활에서의 HIIT 운동을 포함하는 8 가지 쉬운 방법

    우리 대부분은 운동하는 것에 대해 신음하며 체육관 안에서 한 발짝 내딛는 열정을 간절히 소집 할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게하면 일상 생활에 건강을 더하고 여전히 칼로리를 태울 수 있습니까? 할 수있을 때마다 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)을 목표로하십시오. 칼로리를 빨리 태우고 신체 운동을하며 (결정적으로) 시간을 절약 할 수있어서 좋습니다. 우리는 Lauren Davis, Everyone Active의 PT, Fat Loss 코치 인 Karen Austin을 따라 잡았습니다. Karen Austin은 HIIT 운동에 어떻게 부합하는지 알려주고, 당신이 그것을하고 있다는 것을 알지 못해도 그 칼로리를 태우는 …

    자세히보기 »
  • 체중 감량이 아닌 운동의 10 가지 이점

    체중 감량이 아닌 운동의 10 가지 이점

    운동의 이점은 수없이 많으며 간단한 체중 감량 이상으로 잘됩니다. 기분을 향상시켜 뼈를 만드는 데에서부터 복장 크기를 줄이는 것 외에도 트레이너를 묶을 이유가 많이 있습니다. 1. 뼈 건강 개선 그것이 당신의 뼈에 관해서, 운동은 여러 수준에서 작동합니다. 체중 부하 운동에는 걷기, 계단 달리기, 테니스, 달리기, 춤조차와 같은 스포츠와 같은 일상적인 것들이 포함됩니다. 레지스탕스 훈련은 뼈의 성장뿐만 아니라 뼈의 손실을 예방하는 데에도 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면. 그것을 섞다. 체중 부하 활동을 다양 화하여 걷기, 저항 훈련 (체중 이동을 사용하여 운동 할 수 있음 - 체육관 및 / 또는 무게를 포 …

    자세히보기 »
  • 겨울철 달리기에 대해 알아야 할 모든 것

    겨울철 달리기에 대해 알아야 할 모든 것

    추워. 어두워. 당신이하고 싶은 마지막 일은 도망 치는 것입니다 만, 우리는 당신의 몸과 마음이 훨씬 나아질 것이라고 당신에게 말할 필요가 없습니다. 우리 모두는 어떤 시점에서 '겨울 피트니스 벽'을 쳤지 만, 여행중인 여행지에 상관없이, 물건을 조금 더 쉽게 만들기 위해 취할 수있는 간단한 단계가 있습니다. 여기서 우리는 온갖 종류의 사람들과 이야기를 나눕니다. 날씨에 관계없이 그 마일을 클럭킹하는 것에 대한 조언을드립니다. 달리기가 처음이라면 ... 날씨가 당신을 싫어하게하지 마십시오. 겨울은 걷기에 좋은 시간입니다. 더블 올림픽 챔피언 인 Dame Kelly Holmes는 "추운 날씨는 너무 뜨거워지지 않는다는 것을 의미하며 이는 몸에 부담을 덜어 준다"고 말합니다. 귀하의 주요 초점은 안전하게 유지 되어야합 …

    자세히보기 »