범주 건강한 식생활 - 4 월

  • 다이어트를 개선하기 위해 만들 수있는 7 가지 간단한 조정

    다이어트를 개선하기 위해 만들 수있는 7 가지 간단한 조정

    바쁘고 스트레스가 많은 삶을 사는 경우, 건강한 식습관은 종종 뒷자리를 차지할 수 있습니다. 그러나 건강한 식습관은 기분을 좋게하는 데 필수적이며, 기분이 떨어지고 느려지는 것을 멈 춥니 다. 이 간단한 팁은식이 요법을 개선하고 건강한 식습관을 회복하는 데 도움이됩니다 ... 1. 식사 시간을 정하십시오. 우리 삶의 대부분은 노동, 학업 또는 사회화의 양면에서 양초를 태우거나 바쁜 학부모 저글링 작업, 사회 및 가족 약속 등으로 촛불을 불태울 지 여부에 관계없이 보통 저녁 식사가 목록에 남게됩니다. 하루의 임무가 끝나면 우선 순위가 끝납니다. 그러나 이른 저녁에 가사로 먹을 시간을 정하는 것은 건강과 체중 유지를 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. …

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  • "우리는식이 요법이 아닌 정신 요법으로 비만 위기에 대처해야한다"

    "우리는식이 요법이 아닌 정신 요법으로 비만 위기에 대처해야한다"

    비만은 거의 뉴스에서 벗어나지 않습니다. 그것은 현대적인 강박 관념입니다. 그러나 모든 사람들이 과체중과 관련된 건강 위험을 알고 있지만, 팽창과 싸우는 사람들에게는 체중을 줄이는 것이 가장 좋은 방법을 이해하는 것이 매우 어렵습니다. 항상 유행하는 다이어트 중 하나를 시도하는 것이 유혹 스러운데, '금지 된'것으로 생각할 수도있는 음식을 먹는 동안 체중 감소를 약속하기 때문에 종종 매력적입니다. 그러나식이 요법보다는 체중 감량을 지속시키는 유일한 방법은 음식과의 관계를 이해하고 변화시키는 것 입니다. 그러므로 사람들이 과체중이라는 것은 단순히 필요한 칼로리보 …

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  • 건강한 지방과 건강에 해로운 지방 설명

    건강한 지방과 건강에 해로운 지방 설명

    일부 지방은 모든 사람의 식단에 필수적입니다. 지방은 지용성 비타민 A, D, E, K뿐만 아니라 집중된 에너지 원을 제공합니다. 지방질은 신체 주위에 이들 필수 영양소를 운반합니다. 우리는 또한 호르몬 대사, 건강한 피부와 모발, 조직 복구, 내부 장기 보호 및 체온의 과도한 손실 방지를 위해 지방이 필요합니다. 지방에는 포화와 불포화의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 포화 지방 과도한 양의 지방은 포화 동물성 지방과 트랜스 지방산에서 발견됩니다. 이러한 유형의 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환, 뇌졸중 및 특정 암 같은 많은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 포화 지방은 상온에서 고체이며 주로 다음 동물 및 유제품에서 발견됩니다: 고기 버터 크림 치즈 달걀 라드 전 지방 우유 주전자와 물방울 전 지방 요구르트. …

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  • 단백질에 관한 모든 것: 신체가 그것을 필요로하는 이유

    단백질에 관한 모든 것: 신체가 그것을 필요로하는 이유

    단백질은 모든 생명의 빌딩 블록이며 세포 및 조직 수리의 성장에 필수적입니다. 모든 단백질은 아미노산이라고하는 20 가지 화합물의 다양한 조합으로 구성됩니다. 어떤 아미노산이 서로 연결되어 있는지에 따라 단백질 분자는 효소, 호르몬, 근육, 기관 및 신체의 다른 많은 조직을 형성합니다. 아미노산에는 두 가지 유형이 있습니다. 비 필수 아미노산 은 신체에 의해 만들어 질 수있다. 필수 아미노산은 신체가 만들 수 없으며 음식에서 얻어야합니다. 성인에게는 8 가지 필수 아미노산이 있으며 어린이에게는 7 가지가 더 필요합니다. 단백질의 종류 동물성 단백질 동물성 단백질에는 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다. 이 유형의 단백질은 다음과 같습니다: 고기 가금류 물고기 달걀 유제품. 기름진 생선 …

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  • 채식주의자를위한 최고의 단백질 공급원은 무엇입니까?

    채식주의자를위한 최고의 단백질 공급원은 무엇입니까?

    최신 파워 스낵에서 건강에 이르기까지 모든 사람들이 요즘 단백질에 대해 두드리는 것 같습니다. 그러나 정확히 무엇이며 어떻게 우리가 충분히 확보 할 수 있을까요? 왜 단백질이 필요한가요? 건강하고 균형 잡힌식이 요법의 중요한 부분 일뿐 아니라 단백질은 우리 몸을 회복시켜 주며 우리의 tummies를 만족시킵니다. 소화 효소에 의해 분해되고 아미노산으로 혈액에 흡수되면 단백질은 강한 근육을 형성하고 조직을 복구하며 강력한 면역 및 호르몬 시스템을 유지합니다. Healthspan의 건강 영양학자인 Hilary Boddie는 총 20 개의 아미노산 중 몸은 10 개를 생산할 수 있으며, 나머지는 필수 아미노산이라고도하며, 식품에서 발견되는 단백질로부터 직접 얻어야한다고 말했다. 따라서식이 요법이 단백질의 적절한 공급을 포함하는지 확인하는 것이 중요 …

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  • 여분의 수면으로 20 분만에 건강에 해로운 욕구에 저항 할 수 있으며,

    여분의 수면으로 20 분만에 건강에 해로운 욕구에 저항 할 수 있으며,

    수면 부족과 체중 증가 사이의 연관성은 오랫동안 인정되어 왔지만, 새로운 연구에 따르면 침대에서 최소 20 분의 여분의 시간이 나중에 건강에 해로운 음식 갈망에 저항하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 연구자들은 권장량보다 약간 적은 5 ~ 7 시간 동안 밤잠을 자고있는 42 명의 건강한 사람들을 관찰했습니다. 참가자 중 절반은 카페인 복용을 피하고 편안한 취침 시간을 정하고 너무 눕거나 배가 고플 때는 안 함으로 나머지는 평소 (약간 박탈 된) 수면 일정으로 계속 진행하면서 더 오래자는 데 도움이되는 프로그램을 시작했습니다. 건강한 프리 - 베드 루틴을 수행 한 그룹의 86 %가 평균 21 분의 수면 시간을 늘리고이 프로그램에 한 달 은 설탕 섭취량을 거의 10g 줄였다 는 사실을 발견했다. 초콜릿 바 또는 반 조각의 케이크. …

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  • 너 너무 많은 설탕을 먹고 있다는 징조 7 개

    너 너무 많은 설탕을 먹고 있다는 징조 7 개

    설탕이 당신이 먹는 거의 모든 것, 심지어 결코 기대하지 않을 음식에도 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 설탕 섭취가 당뇨병과 심장병과 같은 주요 건강 문제로 이어질 수있는 큰 문제가되고 있다는 것도 비밀이 아닙니다. 즉, 이 문제가 더 심각한 목적으로 다루어 지더라도 설탕이 너무 많이 함유 되어 있는지 확인하려고 할 때 조심해야 할 조짐 이 있습니다. 우리는 B-Nutritious의 설립자이자 American Dietetic Association의 회원 인 Brooke Alpert, MS, RD, CDN과 이야기하여 설탕을 줄여야 할 때를 알 수있는 방법을 알게되었습니다. 1. 너는 설탕을 간절히 원해. 많이 먹어. 믿거 나 말거나 실제로 설탕에 중독 될 수 있습니다. 그리고 Alpert에 따르면, 당신은 설탕에 대한 탐욕스러운 식욕을 개발할 것입니다. "고 설탕 다이어트를 먹으면 체내에서 호르몬 반응을 일으켜 파동처럼 생기게 …

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  • 더 건강한 식생활을 만드는 10 가지 방법

    더 건강한 식생활을 만드는 10 가지 방법

    일반적으로 최신 수퍼 푸드와 영양소가 풍부한 건강식은 허리 둘레에 좋지만 은행 잔고에 좋지 않다고 생각됩니다. 그러나 건강하게 먹는 것은 비용이 들지 않습니다. 사실 경제 연구소 (IEA)가 발표 한 자료에 따르면 건강에 좋은 식품은 건강에 좋지 않은 식품보다 비용이 적게 든다. 우리는 예산으로 잘 먹을 수있는 최고의 조언을 들었다. 1. 지역 이동 그리고 우리는 귀하의 지역 테스코를 의미하지는 않습니다. 지역 청과물 업체를 방문하여 가격을 낮추십시오. 멋진 포장없이 청과물 가게 또는 현지 시장에서 돈을 얼마나 많이 얻을 수 있는지 놀라게 될 것입니다. 당신도 원하는 정확한 양을 살 수 있습니다 - 예를 들어 여섯 개의 팩 대신 세 개의 바나나, 또는 당신이 …

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  • 점심을 먹지 않아야하는 6 가지 이유, 음식 심리학자를 설명합니다.

    점심을 먹지 않아야하는 6 가지 이유, 음식 심리학자를 설명합니다.

    그레이스 세이 알로에 (Grace Say Aloe)의 새로운 연구에 따르면 직장인 중 40 %는 점심 시간이되면 '알 데스크 코 다이닝'을 선택합니다. 점심을 먹으면서 전화를 걸고 이메일을 입력하는 방식으로 멀티 태스킹을하는 것이 모든 것을 한꺼번에 처리하는 가장 좋은 방법이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 최고의 식품 심리학자 인 Christy Fergusson 박사에 따르면 가능한 경우 책상에서 점심을 먹는 것을 피해야합니다. 크리스티 퍼거슨 (Christy Ferguson) 박사는 책상에서 점심을 먹지 말아야하는 6 가지 이유와 점심 시간을 재부팅하는 방법에 대한 조언을 제공합니다. 1. 과식 할 가능성이 더 큽니다. "직장에서 산만하게 식사하는 것은 허리 둘레와 …

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  • 당신이 무시할 필요가있는 일반적인 식습관의 신화

    당신이 무시할 필요가있는 일반적인 식습관의 신화

    우리는 모두 거기에있었습니다. 정크 푸드를 줄이고 간식을 중단하고 체육관에서 모든 여분의 시간을 보냈지 만 여전히 비늘에 어떤 결과도 보이지 않습니다. 익숙한 소리? 우리는 그녀의 클리닉과 소셜 미디어에서 정기적으로 만나게되는 일반적인식이 요법 신화에 대해 닥터 및 영양 학자이자 The Food Effect의 설립자 인 Michelle Braude 박사에게 이야기했으며, 이들이 어떻게 개인이 원하는 건강에 미치지 못하게 할 수 있는지 설명했습니다. 무게. 1. 신화: 식사를 건너 뛰는 것은 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 당신은 식사를 건너 뛰거나 심지어 간식을 먹지 않고 점심 식사에서 저녁 식사로 도덕적이라고 생각할지도 모르지만, 배가 고팠다면 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. Michelle은 설명합니다. 왜? 왜냐하면 당신이 몹시 괴롭 히면 두 가지 일이 일어나기 때문입니다. 첫째, 무엇이든 모든 것이 보이고 맛있습니다. 둘째, 만족감을 느끼는 데 훨씬 많은 음식이 필요합니다. 결과적으로 결국 결국 더 많이 먹게되고 특히 건강한 선택을하지는 않습니다. 식사 사이 에 작고 영양가있는 간식을 먹으면 혈당을 안정적 …

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  • 비타민 C (아스 코르 빈산)

    비타민 C (아스 코르 빈산)

    비타민 C는 무엇입니까? 비타민 C는 아스코르브 산으로도 알려져 있습니다. 그것은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 비타민 C가 필요한 이유는 무엇입니까? 비타민 C는 신체의 다음과 같은 과정에 관여합니다: 자유 라디칼에 의한 산화 손상으로부터 세포 보호 피부와 뼈와 같은 결합 조직의 구조와 기능에 필요한 콜라겐을 합성하는 신체를 돕는 것 혈관 및 신경 기능의 정상적인 구조와 기능 유지 내장의 식물 공급원에서 철 흡수를 증가시킵니다. 얼마만큼의 비타민 C가 필요합니까? 영국 성인 비타민 C의 권장 일일 수당 (RDA)은 하루 40mg입니다. 비타민 C는 수용성 비타민이므로 체내에 저장되지 않습니다. 비타민 C가 충분하지 않으면 어떻게됩니까? 심한 비타민 C 결핍은 괴혈병을 유발합니다. 증상은 다음과 같습니다. 피로 약점 피부에 빨간 점들 아프는 관절과 근육 출혈성 잇몸 가난한 상처 치유 뼈와 조직의 손상 괴혈병의 증상은 비타민 C가 결핍 된 후 4 ~ 6 개월 만 나타난다. 괴혈병은 비타민 C 보충제를 섭취하고 비타민 C가 풍부한 음식물을 섭취함으로써 신속하게 치료할 수 있습니다. 비타민 C는 어디에 있습니까? 비타민 C는 다음 식품 공급원에 …

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  • 포스트 점심 불황을이기는 데 도움이되는 8 가지 음식

    포스트 점심 불황을이기는 데 도움이되는 8 가지 음식

    당신은 하루를 에너지로 가득 채우지 만, 중반 오후에는 피로감을 느끼고 자신이 커피를 마시는 것을 발견합니까? 하루 종일 다양한 수준의 에너지를 경험하는 것은 정상이지만, 점심 후 부진을 피하기 위해 먹을 수있는 음식이 있습니다. Lifesum의 자체 영양사 인 Frida Harju-Westman은 하루 종일 퇴색하지 않는 도시락 식품에 대한 조언을 제공합니다. 연어 연어는 높은 수준의 오메가 -3로 인해 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이되는 것으로 알려져 있지만 나중에 점심 식사를 즐기기에 좋은 음식입니다. 연어는 니아신, 비타민 B6 및 리보플라빈이 …

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  • 당신의 식단에서 칼슘을 더 많이 얻는 6 가지 방법

    당신의 식단에서 칼슘을 더 많이 얻는 6 가지 방법

    당신은 충분한 칼슘을 얻고 있습니까? 락토스를 견딜 수없는 경우, 철저한 완전 채식을 따르거나 단순히 건강을 더 의식하려고하면 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 칼슘은 건강한 뼈와 치아를 유지하고 근육 기능을 조절하며 혈전을 정상적으로 유지하는 것을 돕는 등 여러 중요한 기능을 가지고 있습니다. NHS는 50 세 미만의 성인이 하루에 칼슘 1, 000mg을 섭취하는 것을 권장하지만, 칼슘이 많은 유제품을 피하면 올바른 숫자를 맞히는 것이 투쟁처럼 느껴질 수 있습니다. Lifesum 영양사 Frida Harju-Westman은 최고의 칼슘 팁을 제공합니다. 비타민 D 잊지 마세요. 그러나 칼슘 섭취를 선택하는 경우, 중요한 비타민이 없으면 몸이 칼슘을 제대로 흡수하지 못하므로식이 요법에 비타민 D를 포함시켜야합니다. 비타민 D는 차례로 …

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  • 칼로리가 사기꾼입니까?

    칼로리가 사기꾼입니까?

    대부분의 사람들에게 어떤 음식이 만들어 졌는지, 좋은 음식을 구성하는지 묻는다면 필연적으로 칼로리를 언급 할 것입니다. 칼로리가 나빠요, 그들은 당신에게 말할 것 입니다. 그들은 피해야합니다. 사람들은 우리가 일반적으로 편안하게 먹는 것보다 소량의 영양분과 칼로리가 적은 음식을 먹어야한다고 말합니다. 배고픔의 증상을 피할 수는 있지만 결코 포만감을 완전히 갖지는 못합니다. 우리는 일일 섭취가 우리의 키와 나이 그룹에 대한 이상적인 소비 수치 이하로 유지되도록 칼로리를 계산해야합니다. 음식에 도덕적 가치가있을 때 건강을 의식하는 사람들은 영양 과학에서 파생 된 '칼로리'와 같은 용어를 사용하여 확신을 가지기는하지만이 용어에 종종 포함되는 의미 는 음식 에 대한 사회적 이해, 음식 도덕에 전적으로 초점을 맞추고 있습니다. 세인트 …

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  • 왜 다이어트가 효과가 없습니까?

    왜 다이어트가 효과가 없습니까?

    우리 중 많은 사람들이 충돌 식단을 적어도 한 번 시도해 몇 파운드를 잃어버린 것에 인정합니다. 그러나 실제로 얼마나 많은 사람들이 실제로 정권에 충실했다고 말할 수 있습니까? 진실은 많지 않습니다. 요요식이 요법은 단기간에 효과가있는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로 이러한 다이어트의 대부분은 체중을 줄이기 위해 노력할 경우 절제하지 않을 것입니다. 다음은 크래시 다이어트가 지속 가능하지 않고 대신해야 할 일입니다. 마음의 힘 일반적으로 사람들은 처음 6 개월 동안식이 요법에 대해 체중의 5 ~ 10 %를 잃지 만 최소 1 ~ 2/3는 캘리포니아 대학 로스 앤젤레스에서 실시한 연구에 따르면 4 ~ 5 년 내에 잃어버린 체중보다 더 많은 체중을 얻습니다 앵글 (UCLA). 우리가식이 요법을 할 때 우리는 우리가 먹는 음식을 제한합니다. 음식은 종종 뇌의 보상으로 인식되지만, 이것이 제한 될 때 우리의 정신은 반항을 일으킬 수 있습니다. 당신은 친구, …

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  • 비타민 D: 햇빛 비타민 해킹하는 방법

    비타민 D: 햇빛 비타민 해킹하는 방법

    햇빛 비타민이라는 별명을 가진 우리의 주요 비타민 D 공급원은 직사광선에 의한 것입니다. 그러나 정부 조사에 따르면, 영국의 약 1 천만명이 겨울철에 눈에 띄는 햇빛이 없어 비타민 D 매장량이 적습니다. 비타민 D는 성장과 발달을위한 필수 구성 요소이며, 우리 중 5 명 중 1 명이 적절한 양을 섭취하지 않으면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식은 몇 가지 간단한 조정을하면 궂은 날씨를 피하고 최적의 건강 상태를 유지할 수 있다는 것입니다. 비타민 D가 필요한 이유는 무엇입니까? 비타민 D는 햇빛이 피부에 흡수되면 생성되며 칼슘과 인산염 수준을 조절하는 데 사용됩니다. 이 두 가지 미네랄은 뼈와 근육을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 체내에서 비타민 D의 두 가지 주요 역할은 뼈 건강과 면역 기능입니다. '라고 소티 메들린 (Sophie Medlin)은식이 영양사이자 도시 영양사의 소유주입니다 …

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  • 비타민 A

    비타민 A

    비타민 A는 무엇입니까? 비타민 A는 시력, 면역 체계 및 세포 성장에 중요한 역할을하는 필수 영양소입니다. 레티놀이라고도합니다. 다음 두 가지 형식으로 사용할 수 있습니다. 레티 닐 에스터로 알려진 미리 형성된 비타민 A는 동물과 유제품에서 발견됩니다. 영국에서는 예비 성형 된 비타민 A가 마가린과 같은 지방산 스프레드에 첨가됩니다. 카로티노이드 (carottenoids) - 과일과 채소와 같은 식물 기반 제품에서 발견됩니다. 식품 및식이 보조제에서 가장 흔한 비타민 A 카로티노이드는 베타 카로틴입니다. 왜 비타민 A가 필요한가요? 비타민 A는 시력과 결막 막, 각막, rhodopsin (빛을 흡수하는 …

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  • 네가 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다는 징후 네

    네가 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다는 징후 네

    우리 모두는 칼슘이 건강한 뼈와 치아에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 어린이를위한 것만큼이나 성인에게도 칼슘이 중요하다는 것을 알고 있습니까? 칼슘은 나이와 관계없이 에너지, 근육 기능 및 정상적인 혈액 응고에 매우 중요합니다. '우리는 칼슘이 뼈와 치아가 성장하는 동안 아이들이 필요로하는 것이 있다고 생각하는 경향이 있습니다.하지만 우리는 가능한 한 오랫동안 우리 몸을 최대한 강하게 유지하기 위해 매일 칼슘이 필요합니다.'라고 헬렌 본드 (Helen Bond) 영양사 협회 (British Dietetic Association)의 대변인. 칼슘은 매일 얼마나 …

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  • 칼륨

    칼륨

    칼륨이란 무엇입니까? 칼륨은 신체가 필요로하는 무기물입니다. 왜 칼륨이 필요합니까? 칼륨은 신체의 물과 전해질의 균형을 조절하는 데 관여합니다. 칼륨은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 소변에서 나트륨의 손실을 촉진합니다. 얼마만큼의 칼륨이 필요합니까? 영국의 칼륨 권장 일일 수당 (RDA)은 성인의 경우 하루 3 천 5 백 mg입니다. 충분한 칼륨이 없으면 어떻게됩니까? hypokalaemia라고도 알려진 낮은 혈중 칼륨 수치는 심한 설사로 인해 발생할 수 있습니다. 저칼륨 혈증의 증상으로는 혼란과 약화, 심한 경우에는 심부전이 있습니다. 영국 국립 규정 식과 영양 조사 …

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  • 마그네슘

    마그네슘

    마그네슘이란 무엇입니까? 마그네슘은 몸에 필요한 필수 미네랄입니다. 마그네슘이 필요한 이유는 무엇입니까? 마그네슘은 DNA 복제 및 RNA 합성과 관련된 효소를 활성화시킵니다. 또한 부갑상선 기능을 유지합니다. 부갑상선은 뼈의 건강에 중요한 역할을하는 호르몬을 생성합니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능에도 필요합니다. 마그네슘은 얼마나 필요합니까? 영국의 성인용 마그네슘 권장 일일 권장량은 남성의 경우 하루 300mg, 여성의 경우 270mg입니다. 당신은 매일 필요한식이 요법으로 필요한 모든 마그네슘을 섭취 할 수 있어야합니다. 마그네슘이 부족하면 어떻게됩니까? 마그네슘 결핍증은 드물다. 마그네슘 결핍은 근력 약화 및 신경근 기능 장애로 특징 지어집니다. …

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