육아

어린이를위한 건강식


육아 어린이를위한 건강식
Anonim

아이들의 도시락을 신선하고 영양가있는 음식으로 포장하여 새로운 학년을 건강하게 시작하십시오. 그들은 자녀들에게 더 많은 에너지를주고 더 효과적으로 집중하도록 도울 것입니다.

건강 도시락 블록 만들기

  • 단백질의 일부.
  • 일부 복잡한 녹말 탄수화물.
  • 칼슘이 풍부한 식품의 도움.
  • 과일이나 채소 두 조각.
  • 음료.
  • 선택적 건강한 '치료'.

샌드위치, 랩, pitta, 바게트뜨 또는 롤로 시작하여 단백질 채우기를 결정한 다음 나머지 부분을 혼합하여 맛있는 건강식을 만드십시오.

단백질 식품

단백질 식품은 성장에 필수적입니다. 다음은 좋은 예입니다.

  • 살코기
  • 생선 (연어, 참치, 고등어)
  • 치즈 (단단한 치즈, 저지방 연질 치즈)
  • 달걀
  • 콩 제품 및 Quorn 제품
  • 닭고기 나지만 또는 단단한 삶은 달걀도 도시락에 좋습니다.

복합 탄수화물 식품

복합 탄수화물 식품은 느린 방출 에너지를 제공합니다.

multigrain 또는 wholemeal 빵, pittas, baguettes 및 랩을 사용하려고합니다. 환상적인 채우기는 다음을 포함합니다 :

  • 강냉이 당근 또는 다진 말린 살구가있는 저지방 연질 치즈
  • 강판 치즈와 당근
  • 다진 삶은 달걀, 유채과 야채 및 저지방 마요네즈 또는 샐러드 크림 찻 숟가락
  • 땅콩 버터 (소량)
  • 통조림 참치 (배수구), sweetcorn, 저지방 마요네즈 찻 숟가락 및 검은 후추
  • 통조림으로 만들어 진 연어 (물기를 말린), 저지방 마요네즈의 찻 숱가락으로 으깬, 얇게 썬 오이와 짝을 이뤄
  • 저지방 크림 치즈와 바나나 조각.

양상추를 충분히 첨가하십시오. 점심 도시락에는 당근, 붉은 고추, 오이, 샐러리, 체리 토마토 등 채소 막대기 몇 개를 넣으십시오.

더 오래된 아이들은 닭고기, 통조림 연어 또는 참치가 든 파스타 나 쌀 샐러드를 좋아할 것입니다.

칼슘이 풍부한 식품

이들은 건강한 치아와 뼈에 필수적입니다. 예 :

  • 저지방 요구르트 또는 카세인 포장의 작은 상자
  • 마시는 요구르트의 작은 병
  • 파인애플 코티지 치즈 3 큰술 (작은 플라스틱 통에)
  • 치즈의 작은 조각, 또는 샌드위치에있는 저지방 부드러운 치즈 또는 딥으로
  • semi-skimmed milk (또한 음료수로 간주)의 단일 제공 플라스틱 병.

귀하의 자녀가 낙농을 견딜 수 없다면 칼슘이 풍부한 비 유제품을 사용하십시오.

과일 또는 채소의 두 부분

이들은 섬유질과 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 부분은 다음과 같습니다.

  • 작은 포도 한 무리
  • 사과
  • 오렌지
  • 바나나
  • 천도 복숭아
  • 복숭아
  • 소수의 포도
  • 두 개의 자두
  • 작은 주스 또는 주스에있는 과일의 주석 (숟가락을 싸는 것을 기억하십시오)
  • 씻은 열매의 냄비 (딸기, 나무 딸기, 블루 베리)
  • 5 체리 토마토입니다.

음료수는 다음을 포함해야합니다.

  • 순수한 과일 주스, 물로 50:50 희석
  • 일반 물 한 병 (향이 없거나 달지 않은 것)
  • semi-skimmed milk (또한 음료수로 간주)의 단일 제공 플라스틱 병.

건강한 취급

  • 미니 핫 크로스 롤빵 또는 건포도 롤빵.
  • unsalted 혼합 견과류와 씨앗 큰 스푼.
  • 작은 과일 scone.
  • 일반 팝콘의 작은 플라스틱 욕조.
  • 맥아 빵이나 과일 빵의 작은 조각.
  • sultanas 또는 건포도의 스푼.
  • 4 개의 말린 살구 또는 말린 사과 고리.

마지막 두 개는 또한 과일의 일부로 간주됩니다.

일주일에 한 번 치료: 매주 이러한 특별한 치료법 중 하나를 추가하십시오.

  • 작은 프레즐 프레스.
  • 저지방, 저염 식 포테이토 칩.
  • 초콜릿 코팅 비스킷.
  • 작은 '가게에서 산'케이크.
  • 작은 진저 사람.

피해야 할 음식

  • 상점에서는 시리얼 바, 플랩 잭 및 머핀을 구입했습니다. 그들은 종종 지방과 설탕이 많습니다. 자신의 건강한 버전을 만들어보십시오.
  • 탄산 음료와 과일 '주스 음료'. 대부분 설탕, 물, 향료보다 조금 더 많습니다.

그러나 다음과 같은 점심 도시락에 훌륭한 추가 제품인 슈퍼마켓 제품이 있습니다.

  • 주스에있는 과일 미니 냄비
  • 작은 건포도 빵
  • 과일 덩어리
  • 저지방 과일 요구르트.

예산 도시락 상자

몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

  • 샐러드로 준비된 봉지를 사거나, 미리 강판을 쳐서 또는 얇게 썬 치즈를 사지 마십시오. 그들은 보통 가격의 두 배입니다.
  • 디저트 용 비스킷이나 막대기로 뒤덮인 치즈 냄비와 같이 아이들에게 특별히 판매되는 '도시락 식품'을 사지 마십시오.
  • 과일과 채소를 느슨하게 구입하십시오.
  • 대형 사이즈의 요구르트와 요구르트를 구입하고 작은 용기에 담으십시오.
  • 미리 생각하다. 점심 식사를 위해 남은 음식을 만드십시오. 구운 매운 닭 가슴살을 얇게 썰어 샌드위치 나 랩을 채울 수 있으며 남은 파스타와 쌀은 훌륭한 샐러드를 만듭니다.

안전 제일

이 간단한 규칙을 기억하십시오.

  • 도시락을 가능한 한 시원하게 유지하십시오.
  • 냉장고에 밤새도록 항목을 넣으십시오. 그러면 점심 도시락에 들어갈 때 냉장 보관됩니다.
  • 작은 냉동실 블록을 추가하거나 음료를 냉동하십시오 (점심 시간에 해동 할 것입니다).
  • 점심 도시에 아무 것도 올려 놓지 마십시오.

의사의 조언